Pour soulager les maux d’estomac, les ballonnements ou les inconforts intestinaux, il existe de nombreuses solutions simples à mettre en place au quotidien. Boire suffisamment d’eau, faire du sport, manger sain, découvrez les 10 astuces efficaces pour retrouver un confort intestinal !
Éviter les aliments irritants
Évitez les aliments qui peuvent causer des irritations et des inflammations dans l’estomac et les intestins, tels que les aliments gras, épicés et acides. Si vous avez pris l’habitude de consommer ce type de plat, commencez par une cure de l-glutamine afin de retrouver un confort intestinal rapidement.
En attendant, vous pouvez vous préparer à changer votre routine alimentaire en recherchant des plats que vous allez savourer sans épices, et avec peu de matière grasse. Par exemple, la cuisine japonaise est parfaite pour éviter les aliments irritants.
Manger des fibres
Les aliments riches en fibres, tels que les fruits, les légumes et les céréales complètes, peuvent aider à prévenir la constipation et favoriser une digestion saine. Dans le cas où vos habitudes alimentaires résultent sur des carences en fibres, vous pouvez commencer par une cure de compléments alimentaires perfecthealthsolutions.eu.
Une fois l’équilibre en fibre retrouvée, vous pouvez intégrer petit à petit des fibres naturelles dans votre alimentation. Par exemple, au petit déjeuner, privilégiez le pain complet. Au déjeuner, misez sur les légumes verts et les fruits en dessert. Il en est de même pour la collation : savourez plutôt une pomme ou un morceau d’ananas à la place de la barre chocolatée.
Faire de l’exercice physique
L’exercice régulier peut aider à stimuler le système digestif et prévenir la constipation. En effet, grâce aux mouvements de votre corps, votre système digestif est stimulé. Les intestins fonctionnent alors correctement, ce qui évite les épisodes de ballonnement ou d’engorgement au niveau de l’intestin grêle.
Boire suffisamment d’eau
Pour retrouver un confort intestinal équilibré, il est important de boire suffisamment d’eau, tous les jours. Cette habitude simple aide à maintenir une bonne hydratation et favoriser la digestion. Vous pouvez parfaitement boire de l’eau minérale, à raison de 1,5 litre minimum. Si vous ressentez des ballonnements au cours de la journée, vous pouvez boire de l’eau chaude, sous forme de tisane de plantes telles que : le fenouil, la réglisse, l’anis, ou la camomille. Prenez également une cure de L-glutamine en cas de sensation d’irritation du système digestif.
Mangez lentement
Prenez le temps de manger lentement et de bien mastiquer vos aliments pour faciliter la digestion et éviter les ballonnements. La mastication est un geste mécanique qui s’apprend dès le plus jeune âge. De plus, en mangeant plus lentement, votre cerveau se concentre sur l’aspect gustatif des aliments et vous permet de savourer pleinement votre repas.
Évitez le stress
Le stress peut affecter la santé digestive : essayez de trouver des moyens de gérer le stress, comme la méditation ou le yoga. Vous pouvez aussi faire une cure de magnésium, un minéral naturel qui agit rapidement sur les épisodes d’anxiétés passagers. Prenez le temps de lire, de vous reposer, de réaliser des activités qui donnent le sourire et vous déconnectent de vos soucis quotidiens.
Prendre le temps d’aller aux toilettes
Prenez le temps d’aller aux toilettes lorsque vous en ressentez le besoin, ne retenez pas vos selles. Il y a des situations dans lesquelles il s’avère être plus compliqué d’assouvir ses besoins. En revanche, vous avez tout à fait la possibilité de vous auto rééduquer en instaurant une routine quotidienne : aller aux toilettes tous les jours, par exemple, le matin ou le soir.
Évitez les laxatifs
Évitez de prendre des laxatifs régulièrement, car cela peut causer des dommages à long terme au système digestif. En effet, les laxatifs sont plutôt réservés aux examens médicaux tels que la coloscopie. Ainsi, même en cas de constipation, il est préférable de consommer des fibres, une compote ou un jus de pruneau par exemple, avec un effet laxatif naturel et plus doux pour les intestins.
Adopter un régime alimentaire sain
Un régime alimentaire sain et équilibré peut aider à prévenir les problèmes de digestion et à favoriser la santé globale de l’organisme. Il est toujours tentant de faire des écarts alimentaires, et vous en avez parfaitement le droit ! Une soirée pizza entre amis, un hamburger sur la route des vacances, du chocolat le week-end pour se réconforter. En revanche, veillez à ce que votre alimentation soit globalement équilibrée à chacun de vos repas en prenant : des féculents, des fibres, des protéines, des vitamines et de l’eau. Pensez également à faire une cure de L-glutamine 3 ou 4 fois dans l'année.
Consulter un médecin en cas de maux chroniques
Si vous avez des problèmes de digestion chroniques ou de douleurs abdominales, consultez un médecin pour un diagnostic et un traitement approprié. Avec un diagnostic précis, le spécialiste peut déterminer le traitement adapté et le régime alimentaire à mettre en place afin que vous puissiez retrouver un confort intestinal équilibré.